Упражнение 2. Мост

Это упражнение мы используем, чтобы снять напряжение с мускулатуры спины и заставить двигаться диафрагму. Вы помните, что хроническим признаком нашей культуры является блокирование диафрагмы. Блокированная диафрагма не позволяет дыхательной волне достичь низа живота и таза, из-за чего мы постоянно находимся своим вниманием «в голове» (а не в чувствах), и пытаемся разрешить все жизненные вопросы при помощи разума. Это не наша вина, нас так воспитали:)

Сила наша находится как раз в чувствах, а чувства - это проявление жизни тела, и тут на подмогу приходит вся его мощь  — 100 триллионов клеток тела против 100 миллиардов клеток головного мозга. Итак,

• Лягте на скамью спиной вниз.
• Вытяните руки назад
• Колени должны быть согнуты.
• Стопы покоятся на земле полностью.
• Теперь при помощи ног придвиньте нижнюю часть тела к скамье.
• Двигаясь вперед/назад, найдите положение, в котором дыхание сдвинется вниз.
• Дышите ртом две минуты.

В субботу я покажу каждому, как правильно.

Высота скамьи 60 см, чтобы тело лежало в виде подвесного моста, или арки. Желательно, на поверхность скамьи опираться тем местом, где находится грудь, точнее - соски. Там начинаются бронхи. Одновременно идет работа с грудным отделом позвоночника.

Нормальное дыхание волнообразно. Оно начинается вверху, там где воздух входит в организм (это рот:) и оканчивается в пятках. Два новых упражнения, которые будут в субботу, форсируют правильное дыхание.

Если больно — прекратите упражнение, мы здесь не для того, чтобы себя мучить. Но если хотите продолжить, я могу показать модификацию этого упражнения, его развитие.

Упражнение 1. Заземление

Заземление является базовым упражнением при работе с телом. Опишем его выполнение пошагово. Важен каждый пункт, на занятии я проверю каждого и покажу, как правильно.

1. Встаньте свободно и ровно, руки висят вдоль тела, колени слегка согнуты, стопы параллельны одна другой, расстояние между стопами 25-30 сантиметров.
2. Стопы не должны быть расставлены шире плеч, можно повернуть их слегка носками внутрь.
3. Наклонитесь вперёд — просто наклонитесь, не вытягиваясь сильно вперед и не сжимаясь в направлении груди. Наклон должен быть естественным.
4. Коснитесь пальцами пола и постарайтесь коснуться его всей поверхностью ладони. Если это больно — оставьте только пальчики.
5. Голова должна висеть свободно.
6. Вес тела должен находиться на передней поверхности стопы.
7. Дышите обязательно ртом. Для начала двадцать пять циклов вдох/выдох.

Вообще, Правило номер один - Я Всегда Дышу!

В чём смысл этого упражнения?

1. Мы ставим тело в положение, когда дыхание животом становится более естественным, чем грудное. Благодаря этому, через несколько циклов вдох/выдох, внимание переводится с мышления на чувствование.
2. Сильно снижается общее возбуждение, потому что расслабляются мышцы таза, и снижается подавленное сексуальное напряжение. В этом упражнении поток возбуждения уходит в землю.
3. Упражнение является парным для второго упражнения Мостик (прогиб назад), которое мы тоже уже делали.
4. Заземляясь, мы «уходим из головы» в тело. Таким образом мы подготавливаемся к упражнению «Чувственное рождение», которое пойдёт у нас позже.

Замечания к упражнению

К пункту 1.

Мы слегка сгибаем колени и отпускаем живот.

К пункту 2.

Кто читал книжки Майн Рида и Фенимора Купера помнит, как ходили индейцы:) Их стопы были или параллельны друг другу или развернуты внутрь. Купер пишет, что так давление стопы на поверхность было меньше и, соответственно, след был менее чётким, что важно для выживания в прериях. На самом деле это естественное положение для человеческой стопы. В наших городских прериях стопы развернуты носками наружу, потому что такова наша культура. Она требует от человека чистоты при отправлении естественных нужд и родители приучают ребенка к горшку в слишком раннем возрасте — до двух с половиной лет, то есть до того времени, когда внутренний сфинктер, запирающий анус, начинает управляться произвольно. До этого возраста ребёнок вынужден «запирать попу» напряжением мышц тазового дна, и от этого усилия наши стопы хронически вывернуты носками наружу.

К пункту 3.

Если мы будем вытягиваться вперёд, это будет совсем другое упражнение, которое я покажу в эту субботу. У него совсем иная цель, нежели у заземления.

К пункту 5.

Низкое положение головы также усиливает ощущение безопасности. Помните, когда в детстве вы прыгали с забора, то стоило вам оценить расстояние до земли не от глаз, а от ступней, как страх уменьшался?

Помните, что в телесных практиках очень важен «принцип Трёх П» — плавно, приятно, постепенно.