Укрепление своего здоровья — это осознанный шаг на пути к хорошему самочувствию, радости, желанию быть активным! 

Наш путь к радости - это путь избавления от напряжения в теле. Гибкость, легкость, плавная походка, приятное расположение духа, улучшение восприятия - всё это мы создаем на нашем пути.

На наших занятиях вы научитесь осознанно получать больше сил, распознавать течение и организацию телесных процессов, воспринимать своё тело, как самого лучшего проводника звука, воодушевлять себя при помощи танца и музыки.

• Снятие мышечных напряжений и расслабление
• Повышение телесной осознанности
• Эффективное действие тела в соответствии с внутренним движением
• Движения тела с учетом временных линий
• Связь дыхания и эмоциональной экспрессии
• Психомоторная анатомия
• Умная гимнастика
• Тело и музыка
• Психологическое содержание мышц
• Осознание всех частей тела и связанных с ними психических функций
• Организация движения тела головой и глазами
• Хорошая поза и «правильная» поза
• Релаксация при помощи звука
• Откуда начинается движение
• Осознание своего лица
• Неспособный чувствовать вынужден думать
• Маятник исцеления
• Если вы устаете – это значит, что у вас работают неправильные мышцы. То есть - не те мышцы выполняют не ту работу
• Чувственное рождение
• Тело — основа системы координат
• Восстановление связи с телом
• Грамотная релаксация
• Почему обычная психотерапия бывает так трудна
• Тело и внутренняя тишина
• С чего начинается правильное движение

и много других интересных навыков и умений...

Занятия проводятся по субботам с 18:30 в центре города, стоимость занятия 8 евро, парам 10 евро. Телефон для записи 53 40 35 70. Занятия ведут Сергей Курилов и Мирослава Кивимяэ.

Осознавание своего лица

Упражнение на осознавание своего лица мы начинаем с подхода к зеркалу.

Шаг 1. Посмотрите в зеркало две минуты - о чём говорит ваше лицо?

Шаг 2. Отойдите от зеркала, лягте на спину, закройте глаза и ощутите своё тело. Проще всего сконцентрировать внимание на тех местах, где тело соприкасается с полом. Помните, что если мы не можем ощутить какое-либо место на теле, мы сначала его трогаем? Вот сейчас мы трогает тело полом:)
Шаг 3. Концентрируемся на глазах - потому что можно подвигать ими (даже закрытыми), и движение помогает ощущению, так легче. Мы всегда начинаем с того, что легко, потому что это вообще наша главная установка - жить легко:)
Шаг 4. Теперь, всё еще лежа и с закрытыми глазами, определяем, находятся ли на одной линии ноздри и мочки ушей, глаза и верхушки ушей, брови и верхушки ушей.
Шаг 5. Подумайте о коренных зубах, сразу появится слюна во рту, теперь подвигайте щеками и ощутите их внутреннюю поверхность. Сжаты ли у вас челюсти, когда вы лежите?
Шаг 6. Теперь определите границы лица - что вы включаете в "лицо"? Брови, уши, волосы, нижняя (горизонтальная) часть подбородка.
Шаг 7. Сядьте на пол и откройте глаза. Помните, что очень часто вы встаёте неправильно. Скоро вы научитесь вставать без напряжения.
Шаг 8. Потрогайте своё лицо, проверьте на ощупь его границы.

Помните, что когда вы глядите в зеркало - то вы "глядите в зеркало", то есть у вас не обычное лицо, а подготовленное к смотрению в зеркало. Это лицо не настоящее, и на самом деле весьма непросто научиться не менять выражение лица перед смотрением в зеркало. В реальной жизни у вас другое лицо, которое мы и пытаемся определить при помощи этого упражнения. Вы должны уметь в любой момент представить свое настоящее лицо без зеркала. Кроме того вы помните, что в разглядывании лица одно полушарие доминирует над другим и дорисовывает лицо, что также вносит искажение в образ себя, видимый вами в зеркале.

В результате нашей работы в зале - и вашей обязательной работы дома - у вас постоянно изменяется образ себя. Проделывая это упражнение, обращайте внимание на изменения в ощущении своего лица, которые будут появляться непременно.

Про напряжение в теле

Вы впервые на нашей страничке? Познакомиться с программой "Сто Дней" можно здесь.

---

Весь мир - театр,
В нем женщины,мужчины - все актеры.
У них есть свои выходы, уходы,
И каждый не одну играет роль.
                                                (Шекспир)

Привожу отрывок из книги К. С. Станиславского "Работа актера над собой":

- Вы не можете себе представить, каким злом для творческого процесса являются мышечная судорога и телесные зажимы. Когда они создаются в голосовом органе, люди с прекрасным от рождения звуком начинают сипеть, хрипеть или доходят до потери способности говорить. Когда зажим утверждается в ногах, актер ходит точно паралитик; когда зажим в руках – руки коченеют, превращаются в палки и поднимаются точно шлагбаумы. Такие же зажимы, со всеми их последствиями, бывают в спинном хребте, в шее, в плечах. Они в каждом случае по-своему уродуют артиста и мешают ему играть. Но хуже всего, когда зажим утверждается в лице и искривляет его, парализует или заставляет каменеть мимику. Тогда глаза выпучиваются, судорога мышц придает неприятное выражение лицу, не соответствующее тому чувству, какое переживает артист. Зажим может появиться в диафрагме и в других мышцах, участвующих в процессе дыхания, нарушить правильность этого процесса и вызвать одышку. Все эти условия не могут не отзываться вредно на переживании, на внешнем воплощении этого переживания и на общем самочувствии артиста.

- Хотите убедиться, как физическое напряжение парализует всю нашу деятельность, активность, как напряжение мышц связывает психическую жизнь человека? Давайте проделаем опыт: вон там, на сцене, стоит рояль, попробуйте поднять его.

Ученики с сильным физическим напряжением поочередно приподнимали угол тяжелого рояля.

- Помножьте скорее, пока держите рояль, 37 на 9! – приказывал Торцов ученику. – Не можете? Ну так вспомните все магазины по нашей улице, начиная с угла переулка. И этого не можете? Ну пропойте каватину из «Фауста». Не выходит? Попробуйте ощутить вкус солянки с почками или вспомните ощущение при прикосновении к шелковому плюшу или запах гари.

Для того чтобы исполнить задания Торцова, ученик опустил угол рояля, который с великим напряжением держал на весу, и, передохнув на мгновение, вспомнил все вопросы, осознал их и стал поочередно на них отвечать, вызывая в себе те ощущения, какие от него требовались.

- Таким образом, – подвел итог Торцов, – чтобы ответить на мои вопросы, вам понадобилось опустить тяжелый рояль, ослабить мышцы и только после этого отдаться воспоминаниям. Не показывает ли это, что мускульное напряжение мешает внутренней работе и тем более переживанию? Пока существует физическое напряжение, не может быть речи о правильном, тонком чувствовании и о нормальной душевной жизни роли. Поэтому, прежде чем начать творить, надо привести в порядок мышцы, чтобы они не сковывали свободы действия.

конец цитаты