Заземление является
базовым упражнением при работе с телом.
Опишем его выполнение пошагово. Важен
каждый пункт, на занятии я проверю
каждого и покажу, как правильно.
- Встаньте свободно и ровно, руки висят вдоль тела, колени слегка согнуты, стопы параллельны одна другой, расстояние между стопами 25-30 сантиметров.
- Стопы не должны быть расставлены шире плеч, можно повернуть их слегка носками внутрь.
- Наклонитесь вперёд — просто наклонитесь, не вытягиваясь сильно вперед и не сжимаясь в направлении груди. Наклон должен быть естественным.
- Коснитесь пальцами пола и постарайтесь коснуться его всей поверхностью ладони. Если это больно — оставьте только пальчики.
- Голова должна висеть свободно.
- Вес тела должен находиться на передней поверхности стопы.
- Дышите обязательно ртом. Для начала двадцать пять циклов вдох/выдох.
Вообще, Правило номер
один - Я Всегда Дышу!
В чём смысл этого
упражнения?
- Мы ставим тело в положение, когда дыхание животом становится более естественным, чем грудное. Благодаря этому, через несколько циклов вдох/выдох, внимание переводится с мышления на чувствование.
- Сильно снижается общее возбуждение, потому что расслабляются мышцы таза, и снижается подавленное сексуальное напряжение. В этом упражнении поток возбуждения уходит в землю.
- Упражнение является парным для второго упражнения Мостик (прогиб назад), которое мы тоже уже делали.
- Заземляясь, мы «уходим из головы» в тело. Таким образом мы подготавливаемся к упражнению «Чувственное рождение», которое пойдёт у нас позже.
Замечания к упражнению
К пункту 1.
Мы слегка сгибаем колени
и отпускаем живот.
К пункту 2.
Кто читал книжки Майн
Рида и Фенимора Купера помнит, как ходили
индейцы:) Их стопы были или параллельны
друг другу или развернуты внутрь. Купер
пишет, что так давление стопы на
поверхность было меньше и, соответственно,
след был менее чётким, что важно для
выживания в прериях. На самом деле это
естественное положение для человеческой
стопы. В наших городских прериях стопы
развернуты носками наружу, потому что
такова наша культура. Она требует от
человека чистоты при отправлении
естественных нужд и родители приучают
ребенка к горшку в слишком раннем
возрасте — до двух с половиной лет, то
есть до того времени, когда внутренний
сфинктер, запирающий анус, начинает
управляться произвольно. До этого
возраста ребёнок вынужден «запирать
попу» напряжением мышц тазового дна, и
от этого усилия наши стопы хронически
вывернуты носками наружу.
К пункту 3.
Если мы будем вытягиваться
вперёд, это будет совсем другое упражнение,
которое я покажу в эту субботу. У него
совсем иная цель, нежели у заземления.
К пункту 5.
Низкое положение головы также усиливает ощущение безопасности.
Помните, когда в детстве вы прыгали с
забора, то стоило вам оценить расстояние
до земли не от глаз, а от ступней, как
страх уменьшался?
Помните, что в телесных
практиках очень важен «принцип Трёх П»
— плавно, приятно, постепенно.