Вы впервые на нашей страничке? Познакомиться с программой "Сто Дней" можно здесь.
Участникам группы рекомендации для самостоятельной работы:
Обычно, когда нам больно, мы стремимся избавиться от боли, то есть изменить своё неприятное состояние на приятное или, хотя бы, приемлемое. Например, мы принимаем болеутоляющий препарат. Препарат воздействует, текущее состояние изменяется - но источник боли остаётся нетронутым. Так же и с хроническими напряжениями в теле. Они лежат глубже текущего состояния и создают основу для него - но сами не осознаются.
Для того, чтобы ощутить разницу между напряжением и состоянием, мы проделываем упражнение с палкой. Мы совершенно осознанно идём на усиление болевых ощущений, мы принимаем боль, зная, что мышечная система через определенное время расслабится и боль прекратится. То есть, мы не пытаемся сменить неприятное состояние на приятное, а совсем наоборот - чтобы избавится от хронического напряжения и, тем самым, от причины неприятного состояния, мы форсируем его.
Участникам группы рекомендации для самостоятельной работы:
Обычно, когда нам больно, мы стремимся избавиться от боли, то есть изменить своё неприятное состояние на приятное или, хотя бы, приемлемое. Например, мы принимаем болеутоляющий препарат. Препарат воздействует, текущее состояние изменяется - но источник боли остаётся нетронутым. Так же и с хроническими напряжениями в теле. Они лежат глубже текущего состояния и создают основу для него - но сами не осознаются.
Для того, чтобы ощутить разницу между напряжением и состоянием, мы проделываем упражнение с палкой. Мы совершенно осознанно идём на усиление болевых ощущений, мы принимаем боль, зная, что мышечная система через определенное время расслабится и боль прекратится. То есть, мы не пытаемся сменить неприятное состояние на приятное, а совсем наоборот - чтобы избавится от хронического напряжения и, тем самым, от причины неприятного состояния, мы форсируем его.
Упражнение с палкой полезно и для понимания того, что боль возникает из-за сопротивления,
то есть из-за напряжения в мышцах.
Во время упражнения:
Во время упражнения:
- найдите такое положение стопы
на палке, когда вам терпимо больно. Если
остаться в этом положении на какое-то
время, то напряженные мышцы расслабятся
и боль ослабнет.
- дышите глубоко ртом
- отвлекитесь от боли, прислушайтесь к своим мыслям, обратите внимание на ощущения.
