Укрепление своего здоровья — это осознанный шаг на пути к хорошему самочувствию, радости, желанию быть активным! 

Наш путь к радости - это путь избавления от напряжения в теле. Гибкость, легкость, плавная походка, приятное расположение духа, улучшение восприятия - всё это мы создаем на нашем пути.

На наших занятиях вы научитесь осознанно получать больше сил, распознавать течение и организацию телесных процессов, воспринимать своё тело, как самого лучшего проводника звука, воодушевлять себя при помощи танца и музыки.

• Снятие мышечных напряжений и расслабление
• Повышение телесной осознанности
• Эффективное действие тела в соответствии с внутренним движением
• Движения тела с учетом временных линий
• Связь дыхания и эмоциональной экспрессии
• Психомоторная анатомия
• Умная гимнастика
• Тело и музыка
• Психологическое содержание мышц
• Осознание всех частей тела и связанных с ними психических функций
• Организация движения тела головой и глазами
• Хорошая поза и «правильная» поза
• Релаксация при помощи звука
• Откуда начинается движение
• Осознание своего лица
• Неспособный чувствовать вынужден думать
• Маятник исцеления
• Если вы устаете – это значит, что у вас работают неправильные мышцы. То есть - не те мышцы выполняют не ту работу
• Чувственное рождение
• Тело — основа системы координат
• Восстановление связи с телом
• Грамотная релаксация
• Почему обычная психотерапия бывает так трудна
• Тело и внутренняя тишина
• С чего начинается правильное движение

и много других интересных навыков и умений...

Занятия проводятся по субботам с 18:30 в центре Таллина, стоимость занятия 8 евро, парам 10 евро. Телефон для записи 53 40 35 70. Занятия ведут Сергей Курилов и Мирослава Кивимяэ.

---

Комментарии к занятию 26 апреля

Вы впервые на нашей страничке? Познакомиться с программой "Сто Дней" можно здесь.

---

Упражнение с полотенцем

Можно ли делать это упражнение одному? Да, можно.

Если вы будете внимательны, то сможете определить этапы, через которые проходит ваше осознание во время выполнения упражнения (я называю это стратегией), например:

- это всё чушь, зачем это мне нужно
- я пробую... но у меня не получается
- ну-ка, ещё немного усилий
- ах так, я всё-таки это сделаю
- и так далее...

Рекомендации:
- обязательно глубоко дышите, но (это важно!) не форсируйте дыхание
- используйте голос, не молчите
- обращайте внимание на правильное положение ног

Лестничные мышцы

На прошлом занятии, говоря об освобождении плача и его связи с дыханием, мы упомянули лестничные мышцы шеи.

рис.1 Лестничные мышцы

В методику наших занятий входит регулярное возвращение вашего внимания к различным частям тела. Мы делаем это не столько для того, чтобы изучить психомоторную анатомию в совершенстве, но чтобы вновь и вновь обращаться к телу.

Упражнение с палкой

Вы впервые на нашей страничке? Познакомиться с программой "Сто Дней" можно здесь. 

---

Участникам группы рекомендации для самостоятельной работы:

Обычно, когда нам больно, мы стремимся избавиться от боли, то есть изменить своё неприятное состояние на приятное или, хотя бы, приемлемое. Например, мы принимаем болеутоляющий препарат. Препарат воздействует, текущее состояние изменяется - но источник боли остаётся нетронутым. Так же и с хроническими напряжениями в теле. Они лежат глубже текущего состояния и создают основу для него - но сами не осознаются.

Для того, чтобы ощутить разницу между напряжением и состоянием, мы проделываем упражнение с палкой. Мы совершенно осознанно идём на усиление болевых ощущений, мы принимаем боль, зная, что мышечная система через определенное время расслабится и боль прекратится. То есть, мы не пытаемся сменить неприятное состояние на приятное, а совсем наоборот - чтобы избавится от хронического напряжения и, тем самым, от причины неприятного состояния, мы форсируем его.

Упражнение с палкой полезно  и для понимания того, что боль возникает из-за сопротивления, то есть из-за напряжения в мышцах.

Во время упражнения:

- найдите такое положение стопы на палке, когда вам терпимо больно. Если остаться в этом положении на какое-то время, то напряженные мышцы расслабятся и боль ослабнет.

- дышите глубоко ртом

- отвлекитесь от боли, прислушайтесь к своим мыслям, обратите внимание на ощущения.

Что такое "память"

Вы впервые на нашей страничке? Познакомиться с программой "Сто Дней" можно здесь.

---

Участникам группы для работы на следующем занятии понадобятся новые знания:

Наши упражнения — это не механические движения туловища, это подготовка к глубокой терапевтической проработке нашего опыта. Поскольку во время выполнения упражнений возможно - и даже приветствуется - осознанное восстановление в памяти событий прошлого, для вас крайне важным и полезным будет уяснить правильное понимание того, что же такое память.

Традиционное понимание предполагает, что память — это некий процесс доступа к воспоминаниям, как к базе данных или картотеке. Нам привычно думать, что где-то в головном мозге лежат записи о событиях в «прошлом», и память производит к ним доступ. На самом же деле память — это творческий процесс конструирования образа, при помощи которого наше бессознательное хочет сказать нам нечто важное для нас именно в настоящий момент. И при этом фактическое соответствие того, что имело место в прошлом, и того, что «всплывает» в памяти сейчас, вовсе не обязано быть точным. Память создает для нас некое послание, нужное нам здесь и сейчас, но в прошлом такого события могло и не быть — и это нормально. Особенно важным это наше новое знание про память является для понимания травмирующих событий в прошлом, например — в детстве.

Итак, наша память способна концентрировать наш травматический опыт в одно событие, то есть или сочинить одно событие, якобы имевшее место, или соединить серию событий в одно.

Возможно, это полностью опровергает ваши прежние представления о памяти, но: на самом деле травмировавшего вас события могло и не быть.

Домашнее задание: попробуйте догадаться, для чего нам так важно правильное понимание работы памяти?

Свои предположения можете написать здесь, в комментариях.

К прошлому занятию

Вы впервые на нашей страничке? Познакомиться с программой "Сто Дней" можно здесь. Участникам группы рекомендации для самостоятельной работы:

Систематизируем четыре заземляющих упражнения:

J заземление стоя
J заземление сидя
J заземление на коленях
J заземление лёжа

J По "заземлению на коленях", которое мы рассмотрели вчера - на что вам следует обратить внимание, когда будете заниматься самостоятельно:

1. Руки под головой должны лежать ладонями вниз.

2. Расстояние между коленями и головой должно быть таким, чтобы живот мог быть свободно отпущен - нам важно свободное движение диафрагмы. Живот должен максимально отвиснуть вниз.

3. Не стоит задерживаться в этой позе более чем на две минуты

4. Дышите глубоко ртом.

К занятию "Звук и земля"

Вы впервые на нашей страничке? Познакомиться с программой "Сто Дней" можно здесь. Участникам группы рекомендации для самостоятельной работы:

Вспоминаем три новых упражнения:

J заземление сидя
J работа с глазами
J высвобождение гнева

J По "заземлению сидя" - на что вам следует обратить внимание, когда будете заниматься самостоятельно:

1. Помните, что именно скелет держит тело, а не мышцы. Распрямляйте позвоночник - прямому позвоночнику легче держать тело.
2. Не опускайте голову.
3. Попробуйте ладонью - действительно ли вы сидите на седалищных буграх.
4. Дышите глубоко ртом.
5. Ноги используйте только для поддержания равновесия.
6. Не отклоняйтесь ни в правую, ни в левую стороны - идите ровно.
7. Анус не должен быть напряжен.
8. Сидите на достаточно мягком основании, чтобы не было больно.

И очень важно! - если начнёте ощущать дискомфорт, обратите внимание на то, где это начнётся, какие мысли у вас при этом - мы будем с этим работать. Можете написать в комментарии к этому занятию, чтобы не забыть.

J По "работе с глазами" - важно следующее:
1. Не забывайте достаточно глубоко дышать во время упражнения - это вызывало проблемы, вы помните?
2. Кода вы моргаете, обратите внимание на образ, мысль, переживание, которое, возможно, изменяется в этот момент
3. Голову держите прямо, не поворачивайте её в стороны.
4. Упражнение можно делать и без партнёра, просто переводя взгляд на предметы в комнате. Разумеется, тут не будет такой важной составляющей, как момент доверия, о котором мы говорили.