Упражнение на осознавание своего лица мы начинаем с подхода к зеркалу.
Шаг 1. Посмотрите в зеркало две минуты - о чём говорит ваше лицо?
Шаг 2. Отойдите от зеркала, лягте на спину, закройте глаза и ощутите своё тело. Проще всего сконцентрировать внимание на тех местах, где тело соприкасается с полом. Помните, что если мы не можем ощутить какое-либо место на теле, мы сначала его трогаем? Вот сейчас мы трогает тело полом:)
Шаг 3. Концентрируемся на глазах - потому что можно подвигать ими (даже закрытыми), и движение помогает ощущению, так легче. Мы всегда начинаем с того, что легко, потому что это вообще наша главная установка - жить легко:)
Шаг 4. Теперь, всё еще лежа и с закрытыми глазами, определяем, находятся ли на одной линии ноздри и мочки ушей, глаза и верхушки ушей, брови и верхушки ушей.
Шаг 5. Подумайте о коренных зубах, сразу появится слюна во рту, теперь подвигайте щеками и ощутите их внутреннюю поверхность. Сжаты ли у вас челюсти, когда вы лежите?
Шаг 6. Теперь определите границы лица - что вы включаете в "лицо"? Брови, уши, волосы, нижняя (горизонтальная) часть подбородка.
Шаг 7. Сядьте на пол и откройте глаза. Помните, что очень часто вы встаёте неправильно. Скоро вы научитесь вставать без напряжения.
Шаг 8. Потрогайте своё лицо, проверьте на ощупь его границы.
В результате нашей работы в зале - и вашей обязательной работы дома - у вас постоянно изменяется образ себя. Проделывая это упражнение, обращайте внимание на изменения в ощущении своего лица, которые будут появляться непременно.
Шаг 1. Посмотрите в зеркало две минуты - о чём говорит ваше лицо?
Шаг 3. Концентрируемся на глазах - потому что можно подвигать ими (даже закрытыми), и движение помогает ощущению, так легче. Мы всегда начинаем с того, что легко, потому что это вообще наша главная установка - жить легко:)
Шаг 4. Теперь, всё еще лежа и с закрытыми глазами, определяем, находятся ли на одной линии ноздри и мочки ушей, глаза и верхушки ушей, брови и верхушки ушей.
Шаг 5. Подумайте о коренных зубах, сразу появится слюна во рту, теперь подвигайте щеками и ощутите их внутреннюю поверхность. Сжаты ли у вас челюсти, когда вы лежите?
Шаг 6. Теперь определите границы лица - что вы включаете в "лицо"? Брови, уши, волосы, нижняя (горизонтальная) часть подбородка.
Шаг 7. Сядьте на пол и откройте глаза. Помните, что очень часто вы встаёте неправильно. Скоро вы научитесь вставать без напряжения.
Шаг 8. Потрогайте своё лицо, проверьте на ощупь его границы.
Помните, что когда вы глядите в зеркало - то вы "глядите в зеркало", то есть у вас не обычное лицо, а подготовленное к смотрению в зеркало. Это лицо не настоящее, и на самом деле весьма непросто научиться не менять выражение лица перед смотрением в зеркало. В реальной жизни у вас другое лицо, которое мы и пытаемся определить при помощи этого упражнения. Вы должны уметь в любой момент представить свое настоящее лицо без зеркала. Кроме того вы помните, что в разглядывании лица одно полушарие доминирует над другим и дорисовывает лицо, что также вносит искажение в образ себя, видимый вами в зеркале.
В результате нашей работы в зале - и вашей обязательной работы дома - у вас постоянно изменяется образ себя. Проделывая это упражнение, обращайте внимание на изменения в ощущении своего лица, которые будут появляться непременно.
